Apa fut
Futók hasmenése

Futók hasmenése

Nekem ez a téma a legaktuálisabb, a futók hasmenése. Sajnos nálam sokszor előjön, de azt hiszem kezdek rájönni mi lehet nálam az ok. Korábbi áronyoldalas bejegyzésemben tettem már róla említést, de most bővebben kicsit.

De mi is ez valójában. A futók hasmenése főleg a hoszabb távokat futókat kísérti. Futásközbeni és utáni erős hasmenés, szélgörcsök, bélgörcsök, ami a futás abbahagyásához is vezethet. Annyira fáj a has, hogy már a séta is nehézzé válik nem ám még a futás. A tünetek a futás befejezése után még órákig akár napokig jelen lehetnek.

Több kiváltó oka lehet a futók hasmenésének:

  • Táplálkozás futás előtt és közben
  • Izgalom, főleg ha versenyen jön elő
  • Futásközben a belek zötyögnek és a vérellátásuk sem az igazi

Táplálozási tényező:
Talán ezen lehet a legtöbbet változtani és több lehetséges okot megszüntetni.

  • Kerülni kell a magas rosttartalmú és puffasztó ételeket.
  • Futás előtt 2 órával már ne egyél, mert a tele gyomor és bélrendszert szabadulni akar a tehertől, a lehető leggyorsabban.
  • Mesterséges édesítőszerek is okozhatnak gondokat.
  • Hidratáltság megőrzése. Furcsa lehet, de a kiszáradás is okozhat hasmenést.
  • Sokan fogyasztanak teljesítmény fokozónak koffein tartalmú kiegészítőket, de a koffein is hashajtó hatású
  • Túlzott tömény cukoroldat bevitele

Izgalom futáskor
Minek is izgulunk futás előtt? Felesleges. Egyszerűen élvezni kell a sportot és kész.
Persze én is izgulok, csak mondom. 🙂

Futás közben a belek zötyögnek és a vérellátásuk sem az igazi

  • Kerüld a kiszáradást dolog itt is nagyon fontos!
  • Legyen a ruházat laza, ne szorítson sehol, főleg a nadrág a hastájékon.
  • Ha érzel valamit, hogy valami nem stimmel, érdemes a tempót kicsit csökkenteni. Egy kevés lassítás csodákra képes.

Ami a legrosszabb a futók hasménésében, hogy romlik a folyadék a tápanyag felszívódása.
Jön a kiszáradás, a gyors fáradtság és persze jön a mérgesség, hogy mi lehet ez.
Elkezdődik egy testi és lelki örlődés, ami a futás vagy csak egy verseny feladásához vezet.

Én a táplálkozást szoktam elrontani, és hiába okoskodok én is szoktam izgulni versenyek előtt. 🙂
Ilyenkor megpróbálom feleleveníteni azt az érzést mikor csak futok reggelenként.

Következőnek, amit valahol olvastam, a probiotikum kúrát fogom kipróbálni. Illetve más gyártók energiagéljeivel fogok még kísérletezni.

2024-ben szeretnék több marathon versenyen is indulni, és ehhez a frissítést is gyakorlni kell nem csak a futást.

Megjegyzés hozzáfűzése

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük